冬季是锻炼的好时节，但并非全天候都适合。清晨和深冬的极端寒冷时段需要特别注意。通常情况下，清晨空气中的二氧化碳浓度较高，污染物也相对集中，尤其是雾霾天气时，空气质量较差，对呼吸系统造成负担。此外，冬季早晨气温较低，人体肌肉和关节较为僵硬，若贸然进行剧烈运动，容易引发拉伤或关节损伤。

而深冬的极寒时段同样不适合户外锻炼。当气温低于零下10摄氏度时，身体暴露在低温环境中，容易导致冻伤或诱发心脑血管疾病。特别是老年人、心血管病患者以及体质较弱者，更应避免在极端寒冷的时间段外出锻炼。

那么，最佳的锻炼时间是什么时候呢？一般来说，上午9点到下午4点之间是比较理想的时段。此时阳光充足，气温适中，空气中的负氧离子含量较高，有助于提升锻炼效果并增强免疫力。此外，在这个时间段内，人体的体温和血液循环达到最佳状态，肌肉和关节的灵活性也会显著提高，从而降低受伤风险。

总之，冬季锻炼虽好，但需讲究科学方法。避开清晨和极寒时段，选择适宜的环境与时间，才能让锻炼事半功倍，同时保护身体健康。